美肌になるための栄養の話

こんばんは。

今日は美肌になるために、なにをとればいいのかを食事とサプリメントの両方から考えていきます。

皮膚は、体の中でも特に負担がかかりやすい場所です。
なぜなら、外に接しているので外的ストレス（菌、ウイルス、アレルゲン、紫外線等）の影響を受けるのです。
なので本来２８日ぐらいで代謝しているのですが、外的ストレスを受けるともっとはやく修理をしなければならなくなります。
ですから、お肌のトラブルが多いのもうなずける話です。
ただ外的ストレスを減らすのも限界があるので、どうしたら良いか考えてみましょう。

簡単に言うと皮膚を作る栄養素、そのときに使われる栄養素を多めに摂ると良いと思われます。
「壊れた分だけ修理するための部品を補充しておく」ということです。
そうすれば体はしっかりと修理してくれますが、部品が足りなければ正しい製品は出来上がりません。

まず、たんぱく質は必須になります。
お肌が、みずみずしいのはたんぱく質が水とがっちり結合しているので保水されているのです。
あと、コラーゲンのの原材料としても欠かせません。

たんぱく質の摂取方法

大体１日あたり体重1ｋｇにつき1ｇ必要といわれています。50ｋｇの人は50ｇといった感じです。
ただ運動をしている方や、肌の状態を気にしている方はもう少し多めでも良いでしょう。
食べ物では、卵、肉、魚に多いです。
意外とたんぱく質不足の方は多いといわれているので意識して摂る方が良いようです。
私の場合は、1日に卵を２～３個ぐらい食べて肉も食べるのでサプリメントは摂りません。

ただベジタリアンの人や卵、肉をあまり食べない方は、豆類が比較的植物の中ではたんぱく質が多いので
多めに摂りましょう。
しかし豆類だけで必要量を確保するのは難しいので、プロテインのサプリメントをおすすめします。


ビタミン、ミネラル

たんぱく質を使ったりするにはビタミン、ミネラルが必須になります。
食事では多くの場合摂りきれませんので、サプリメントを上手に使いましょう。
ビタミン、ミネラルはお互いに共同して働くことが多いので、まずマルチビタミンミネラルで
全部摂ってしまいましょう。
そのうえで肌に関係する栄養素をプラスします。
結論から言うと、とくにビタミンＣ，Ａ，Ｂ，Ｅです。

ビタミンＣは、コラーゲンを作るのに必須です。
だから化粧品などにも添加されている場合がありますね。
しっかり摂っておきたいですが食事だけでは摂りきれないのでサプリメントで補充しましょう。
アメリカの保健量を目安にすると１日に５００ｍｇ～５０００ｍｇとされています。
研究者の中には１８０００ｍｇといっている人もいます。
私の場合は２０００ｍｇを１日に３回摂ることが多いです。
摂りすぎるとお腹がゆるくなりますがこれぐらいの量だと大丈夫ですね。

ビタミンＡは皮膚の細胞を健康に保つ作用があります。あと細胞の代謝にも大きく関わるのでプラスします。
アメリカの保健量を目安にすると１日に５０００ＩＵ～２５０００ＩＵとされています。
研究者の中には４００００ＩＵといっている人もいます。
現実的に、これもサプリメントで補充しましょう。
私の場合は、マルチビタミンで１日に１５０００ＩＵ摂っています。

ビタミンＢ群は、ビタミンＢに分類されるものの総称で、一緒に摂った方が良いのでまとめて摂ります。
これもサプリメントで、Ｂ群あるいはＢコンプレックスといったものを取ります。
大体のサプリメントでは比率も上手に配合しているので、これもそのままプラスします。
私の場合は、必要なときに所要量をプラスして摂っています。

ビタミンＥは細胞の老化を防ぐと言われています。ビタミンＡと一緒に働くようです。
最近アンチエイジングのビタミンとして注目を浴びています。
アメリカの保健量では４００ｍｇ～１２００ｍｇとされています。
私の場合は、マルチビタミンとＥのサプリメントで約７００ｍｇ摂っています。


結論

肌にとって必要な栄養素は、主にたんぱく質、ビタミン、ミネラルである。
サプリメントでは、マルチビタミン＋Ｃ、Ａ、Ｂ、Ｅを摂ると効果が期待できる。
コラーゲンは、たんぱく質、ビタミンＣをしっかりと摂っておけば自分で合成できる。
なので、コラーゲンは後回しでよい。