下半身太りとその対策 ふともも編 part2

こんばんは。
今日は、ふともも完結編をお話します。

ふとももは筋肉太りのケースが多いというのは、前回お話した通りです。
ふとももが筋肉太りするのは、実は足首やふくらはぎの働きが悪くなっているのです。
だから、前回お話したようなふくらはぎ対策をしてから今回のトレーニングに移ってください。

まず、イスに座ります。できれば高めのイスで、座ったときに足が浮いてるくらいがベストです。
イスがない方は、テーブルなどにとりあえず腰掛けましょう。
足が床についてしまう人は、少し足を前に出します。ただし、ひざは伸ばしきらないようにしましょう。
準備ができたら次のステップにうつります。

①足首を手前に曲げる。

②足首を曲げたまま、足の指をゆっくりとグー、パーする。

③足の指の力を抜いて、足首を伸ばす。（なるべくまっすぐに伸びるように)

④足首を伸ばしたまま、足の指をゆっくりとグー、パーする。

①～④を10回ほど繰り返します。
ポイントは、なるべくふとももの筋肉を使わないことです。


次に、ふとももの硬くなった筋肉をほぐしましょう。

まず、ふとももの前面足の付け根に、手のひらを置きます。
そしてふとももに対して垂直（横の方向)に左右にグリグリとマッサージしていきます。
気持ちいいと感じるぐらいの力で、足の付け根から膝の上ぐらいまでマッサージしましょう。
特に気持ちのいい場所や敏感な場所は、集中的にほぐしましょう。
外側なんかは、硬くなっている人が多いようです。

マッサージがめんどくさい方は、またしても美容ローラーがおすすめです。
簡単にマッサージできるのでぜひお使いください。

下半身太り対策を正しく行えば、タイトなパンツが、はけなくなる様な悲しい事態は起こらないでしょう。
そして美脚という宝を、手に入れられるはずです。


以上で下半身太りとその対策は、ひとまず完結します。
追加があれば、また書き足していきます。


次回のお題は、まだ考え中です。
なにか知りたいことなどあれば、お気軽にご質問ください。

ありがとうございました。