下半身太りとその対策 ふくらはぎ編 part2

今日は、ふくらはぎ実践編です。

まずどれぐらい、足首が硬くなっているのか調べてみましょう。
踵をつけたまましゃがんでいきます。本来は踵をつけたまま、下までしゃがめるのが正常です。

踵が浮いてくる人は、だいぶ足首が硬くなっています。
アキレス腱を伸ばさないと、前回書いたようなむくみや冷えがとれません。

簡単確実にアキレス腱を伸ばす方法は、ストレッチングボードを使うことです。
この道具は、30度まで角度が設定出来るので自分の今のレベルも確認できますし、伸びていくことも実感することができます。
便利なものなので、下半身太りやむくみ、冷えを感じている方はぜひ手に入れてください。

最初は20度位から始めてみましょう。
まっすぐ立ててふくらはぎが突っ張らなければ、もう少し角度を上げていきましょう。
もし、まっすぐ立てないぐらいふくらはぎが突っ張るのならば角度を下げます。
そして、前を向きお尻を締めて1～2分位立っておくだけです。1日に5～10回位乗ってみます。
しばらく繰り返すと、あまりふくらはぎが突っ張らなくなるので角度を上げていきます。高い角度に立てるようになると、むくみが減ってきてふくらはぎがすっきりして美脚になってきます。

ストレッチングボードは当ブログのリンク先からショップに飛べます。

より早く結果を出したい方や、なかなかアキレス腱が伸びない方は美容ローラーを使います。
アキレス腱を伸ばす前に、美容ローラーで踵の上辺りから膝裏までしっかり転がしてマッサージしましょう。
そうすることで、ふくらはぎのセルライトをつぶしより伸びやすくすることが出来ます。
意外と美容ローラーは、色んなところに使えていいアイテムです。


次回は、下半身太りとその対策　ふともも編part1です。
まずはふくらはぎから試してみてくださいね。