ダイエットと栄養素、サプリメント

こんにちは。
今日は、ダイエットをする時にどのような栄養素やサプリメントが、本当に役に立つのかをお話します。

ダイエットを、健康的に効率よく行うための栄養の話をします。
このブログでは、無理なダイエットを決しておすすめしません。
なぜなら、必要な栄養素を摂らなくなったために、肌が荒れてしまったり病気になりやすくなったりするケースがよくみられるからです。
せっかくダイエットに成功してもそんな結果もついてくるのは、悲しいことなので栄養的に何を注意するべきかお話しましょう。

まずおさらいしましょう。
現在、必須栄養素といわれている口から摂らないといけない栄養素は大きく分けるとこうなります。
たんぱく質、糖質（炭水化物）、脂質、ビタミン、ミネラルです。

たんぱく質はアミノ酸の集合体で、体のさまざまな部品になります。

糖質は特にブドウ糖で、脳のエネルギー源になりホルモンやその他の部品にもなります。

脂質は主に筋肉のエネルギー源で、細胞を作る部品としても大切です。

ビタミン、ミネラルは栄養素の代謝や体の機能を維持する上で欠かせないものです。


以上を踏まえて考えていきます。

まず脂質（脂肪）は必要なのですが、色々な食べ物に含まれますので、少し減らしてもらうと良いかもしれません。たんぱく質や糖質は摂り過ぎると、体内で脂肪に作り替えられるので脂肪をわざわざたくさんとる必要はないと思われます。

糖質は、主に脳のエネルギー源として必要なので毎食茶碗1杯ぐらいの米（ご飯）は食べましょう。
血液中に糖が足りなくなると、筋肉を壊してその中から糖を取り出すことをします。
当然筋肉量が減る＝基礎代謝が減る、ということなので必ずブドウ糖（米）を摂る様にしましょう。

たんぱく質は、やはり筋肉の主な部品なのでしっかりとりましょう。
とりのささみや卵の白身などが特に効率よく摂りやすいです。
そうすれば筋肉量が増える＝基礎代謝が増える、なのでリバウンドのしにくい体を作ることになります。


サプリメントについて

サプリメントでよく販売されている、脂肪の吸収を抑える、とか脂肪を固めて排出するといったうたい文句の物は、私はいらないどころか下手をすると健康を損なう可能性があると思います。
なぜなら、たとえば脂溶性のビタミンなんかも一緒に吸収がしにくくなるのではないかなと思うからです。

ダイエットに必要なサプリメントは、エネルギーを使うときに特に必要とされるビタミン、ミネラルを摂ればいいと思います。
まずマルチビタミンミネラル。
ビタミンミネラルは、お互いに協力し合って働くのでこれは必ず摂ります。
そしてビタミンＢ群。
ビタミンＢ群は特にエネルギーを作るのに、必ず必要です。
いわゆる”脂肪を燃やす”時に必要になりますので、ダイエット中は必ず増量しておきましょう。


まとめ

ダイエットのためのサプリメントは、マルチビタミンミネラル、ビタミンＢ群
を優先的に摂る。